몇년 전, 각종 문제들이 있어서 체력을 보강하고자 찾았던 부천한의원. 관련글 : https://witchlog.com/3090
이번에는 마구 불어난 체중을 관리 하기 위해 방문.
여기가 홈페이지- 고강동 부천한의원
어째 병원이 확장되었다? 위층도 오픈해서 물리치료실이 생겼다. 마사지 의자도 많고 온열치료, 두드려주는 침대 등등.
위층은 치료중인 어른들이 있어서 사진을 못찍었고, 아래층만.
안쪽에 침놓는 한쪽에만 사람들이 모여있다.
먼저 3층에서 키, 체중, 인바디 측정하고 잠시 대기했다가, 이대규 원장 진료.
다이어트 한약 테스트한다고 먼저 먹고 식단 조절해서 몸이 작아졌다고..;;
실제로 엄청 날씬해져서 예전에 입던 옷이 하나도 안맞는다고 한다. 그 이후 다시 찌지 않은 것이 매우 훌륭하다.
난 급격히 찐 살이라 근육이 너무 없는게 문제라고.
체중이 확 불어나면서 체지방량이 증가하고 무거워서 못움직이는 악순환을 해결해보려 함.
식단표와 주의사항이 적힌 종이를 받아들고 나왔고 며칠 후 약 도착.
약에는 감초가 많이 들어갔는지 달달한 맛도느껴지고 원래 한약을 잘먹는지라 술술 넘어간다.
식단은 아침에 두유, 점심에 쌀밥과 채소반찬(도시락 싸갖고 다님), 저녁은 더 적은 쌀밥과 반찬 혹은 요즘 수영을 해서 물을 많이 먹어 그런지 배가 별로 안고프므로 방울토마토나 파프리카를 기본으로 한 식단으로 대체 하고 있음.
1주 +1일 정도 유지했고 체중은 약 3kg조금 안되게 줄어들었는데 워낙 근육이 없어서 빠지기도 쉽지는 않은듯.
아무튼 더 먹어보고 효과는 기록으로 남기겠습니다. ㅎㅎ 내 돈주고 사먹은 한약 후기.
나이가 있어서 급하게 빼지도 못할듯.
약과 식단 조절은 아마도 12월 15일부터?
+update 20181231
하루 200-300g 씩 빠지고 있다. 조금씩 조금씩 놀라울정도로 일정하다.
+ update 20190107
이상하게 기립성 저혈압과 은은한 두통이 계속되고 있어서 케톤 수치를 재보았더니 혈액에 케톤이 검출되고 있다. (혈액 진단기가 있어서 혈당과 케톤과 콜레스테롤을 종종 측정하고 있음.)
정상적인 식사를 하고 있으면 0이 되는 것이 일반적인데 지방 분해 산물인 케톤이 나오고 있다는 것은 말그대로 지방이 분해되고 있다는 뜻이겠지? 심지어 나는 점심으로 쌀밥을 먹었다. 대략 3-4시간 후 측정. 이거 좀 희한함. 확실히 체내 축적된 것은 다 쓰고 열량을 덜 채워주니 지방을 분해하고 있는 것이 맞나보다.
체중은 (간혹 정체기가 있는 며칠도 있지만) 조금씩 매일 계속 빠지고 있다.
+ update 20190111
어제 운동을 좀 심하게 했나 싶었더니 오늘 400그램이 달아났다. 사실 심해봤자 수영 한시간이다. ㅋㅋ
현기증이 약간 있고, 한달치 약이 거의 다 떨어져서 두번째 주문을 넣었다. 제날짜에 와주길 바란다. 그리고 주말 점심은 정신건강을 위해 먹고 싶었던 것을 특식으로 먹는데, 위가 작아져서 많이는 못먹고 맛있는 음식을 즐겁게 먹는데 의의를 두고 있다. 이번주는 버섯이 들어간 파스타를 먹을 예정이다. 지난주는 돼지갈비를 먹었다.
참고 사진.
아침에 일어나서 공복상태에서 부천한의원 한약 한포, 무가당 그릭요거트-무가당이겠지?- 하나를 먹었고 11시 조금 넘어서 당과 케톤을 측정했다. (케톤바디, 케톤체, ketone body, ketone bodies)
혈당은 60, 지방분해산물인 케톤은 2.4 mg/dL 이 나왔다. 며칠전 측정에서 케톤 수치는 1이었고, 옆자리 정상적인 식사를 하고 있는 동료는 8시에 아침을 먹었고 같은 시간에 0.3이 측정되었다.
측정 장비는 '엘리마크' 라는 혈당 케톤 측정 기기로 했다.
약간의 어지러움을 제외하면 요 며칠 컨디션은 굉장히 좋은 편이다.
+update 20190112
약이 주말새 떨어질 것 같아서 다음 한달치를 주문했는데, 토요일밤에 기가막힌 타이밍으로 도착했다.
늦게 주문해서 월요일은 약을 못먹나 했는데 이럴수가..
주말에 자유수영으로 두시간을 하고 죽을뻔 했다 싶었는데 점심 특식에도 불구(?)하고 체중이 매일 200그램씩 줄었다.
주말동안 400그램 감량.
+ update 20190121
주말 점심은 특식으로 꼭 먹고 싶었던 것을 조금 먹고 있다.
이번 주말에 토요일은 떡볶이와 튀김과 쫄면을, 일요일은 KFC 닭을 한조각 먹었다.
조금만 먹어도 배가 불러서 더 먹을수가 없다. 양은 많지 않지만 튀긴 음식이 포함되어 있어서 마음이 즐겁다. 그리고 점심시간과 주말만 기다린다.
아침 7시경 한약, 핸드드립 커피와 집에서 만든 요거트를 하나 먹었고 9시 반 경, 혈당은 66, 케톤은 1.8 정도 나왔다.
주말은 특별히 양조절외에 메뉴는 좀 자유롭게 먹고 있는 편인데, 주중에 한번 더 체크해봐야겠다.
체중은 1주일 전에 비해 약 1kg 정도 감량이 되었다. 1주에 1키로 정도씩 빠지고 있는 것 같다.
+ update 20190123
오늘 오전 11시 혈당은 64, 케톤은 2.2
체중은 어제와 동일. 주 1kg 이 꾸준히 줄어들고 있는데 오늘 저녁 회식이라 이걸 잘 비켜가야 한다.
직장인이라면 피할수 없는 단체생활, 회식.
+ update 20190124
눈뜨자마자(6시반) 한약 한봉지, 드립커피 한잔, 집에서 만든 요거트 하나 섭취.
혈당 63, 케톤 2.5
케톤 센서가 줄어든다.. ㅠㅠ 비싼데..
체중은 다시 200그램 줄어서 킬로그램 단위가 바뀌었음.
어제는 운동을 못했고 저녁 회식을 했지만 체중이 줄어서 기뻐함.
술은 한방울도 안마셨고 양갈비 구이, 가지튀김, 토마토계란볶음, 된장찌개, 소감탕 등등 조금씩 섭취.
+update 20190208
설날을 무사히(?) 보내고 체중은 계속 감소중. 곧 예전 체중으로 돌아갈 수 있을 것 같다.
설연휴에는 운동도 쉬니까 운동없이 빠지는 것. 게다가 가족들이 모이니 제법 많이 먹었다.
업데이트가 뜸했음. 조금만 더 하고 또 업데이트 남기겠습니다.
아 그리고 생리중에는 체중이 잘 안빠지는 듯. 그 주간은 500그램 정도 밖에 빠지지 않았고, 그 다음주는 정상적으로 1킬로그램 이상 감소.
+update 20190213
그제 조금 그런가 싶다가 어제 기립성 저혈압이 너무 심해서 당황했는데, 몸이 다시 다이어트 모드로 돌아가느라 그랬나보다.
즉 주말에 짜장면에 탕슉을 너무 잘 먹었더니만 몸무게가 약간 올라간 상태에서 변하질 않고 제자리였다.
다행히 오늘 일어나니 언제 그랬냐는 듯 멀쩡하고 케톤수치도 살짝 올라갔다.
다시 며칠전의 줄어든 몸무게로 돌아옴.
+ update 20190217
오랜만에 업데이트. 꾸준히 빠지고 있습니다. 운동도 열심히 하고 있고 식단도 변수가 없는 이상 열심히 관리 중입니다.
케톤은 거의 1-1.8 정도 나오는 것 같습니다.
+ update 20190220
처음 병원에서 설정했던 목표체중 -1kg 입니다. 즉 이미 목표는 오버해서 달성했고 요요를 대비하여(응?) 몇킬로그램 더 감량할 생각입니다.
약먹은건 3개월째 접어들고 있습니다.
+update 20190225
며칠전에 인바디를 재서 병원가서 잰것과 비교를 해 봤는데 체중 거의 대부분이 지방에서 빠졌고 일부 근육의 손실이 있었다.
약이 끝나면 단백질 위주의 보충식사와 운동을 조금 늘려볼까 한다. 근육량이 좀 있어줘야 사람이 활기도 있고 요요도 덜올테니까.
체중은 지금도 빠지는 중이다. 주말사이 약간의 보합(?)세.
+update 20190227
내친김에 급히 찐 무게보다 더 나아가서 10년전 무게로 돌리려고 계속 가는 중이고, 약은 2주분량 남았다. 현재는 2012년 무게 정도 되는 것 같다. (꾸준히 500그램, 1킬로그램 증가하다가 안정세였는데 2017년 하반기, 급격히 1X 킬로그램이 증가했다.)
과연 2주간 얼마나 더 감량할 수 있을 것인가.
2주가 지나면 여행이 예정되어 있기 때문에 어차피 중단해야하고, 이후는 근육량을 늘리는데 집중할 생각.
따라서 체중은 늘어나게 되기 때문에 감량할 때 할 수 있는 만큼 다 해 두려고 한다.
+update 20190304
기간이 얼마 안남은 상태에서 목표를 수정하고 조금 무리를 했더니, 무리했다는 시그널이 좀 뜨고 있다. 하루에 600그램도 빠지고 400그램도 빠져서 평소보다 낙폭이 크다. 그렇다고 안먹는건 아니고, 운동을 안빼먹고 fasting 시간을 약간 늘렸다.
한약이 대체 무슨 역할을 하는건지 궁금했는데 오늘 아침에 실수로 빼먹고 커피만 마셨더니 바로 알았다.
다이어트 약이니 황이 얼마간 들어가 있겠거니 생각은 했는데 전혀 황의 기운을 못느껴서 정말 조금 들어가 있을거라고 생각했다. 정말 조금이지만 위력적이다. 기운을 약이 보태준다. 하도 기운이 없어서 기억을 더듬어보니 약을 안먹었다.
늦게나마 챙겨먹고 출근했더니 상태가 많이 호전되었다.
이제 팔을 들면 갈비뼈가 보인다. 꽉 끼게 입던 바지가 잠긴채로 엉덩이를 통과하기도 한다. 그렇지만 날씬하다고는 할 수 없는 상태인데, 대체 TV 에 나오는 어린 아가씨들은 어떻게 그 몸을 유지하는지 모르겠다. 허벅지가 칼로리를 많이 소비한다더니 허벅지는 전혀 날씬하지가 않다. 근육도 살도 아직 잘 붙어 있다. 허벅지는 굵은편이 기운쓰는데 도움이 될 것 같다.
+update 20190306
좀 무리했다, 좀 힘들다 한 날 다음날은 400그램, 600그램 정도 감량, 이정도는 괜찮다 하는 날은 200그램 정도 감량.
확실히 컨디션 유지하면서 감량하려면 하루 200그램 이상은 줄어들지 않는 것이 나을 것 같다.
케톤 수치도 무리다 싶은날은 높다. 거의 4 정도. 일반적으로 1.X 대가 나온다.
오늘은 그래서 200그램 감량. 다음주 중반이면 감량 스케줄은 종료. 그 다음부터는 요요방지 노력 겸 단백질 보충 시작한다.
조정한 목표치 대비 3킬로그램 정도 증량하는게 내 평생(?) 경험상 가장 건강한 것 같다. 결코 방송 나오는 연예인처럼 예쁘다는건 아니고 건강하다. 에너지 뿜뿜하고 건강한게 최고야.
+update 20190312
오늘이 약 마지막날이고 무리해서 달성하려고 했던 목표치에서 1.1킬로그램정도 더 나간다. 줄이려면 줄일순 있을것 같은데 몸에 무리를 주고싶지 않아서 현재 saturation 된 수치 정도로 마무리하게 될 것 같다. 더 줄이려면 운동시간을 늘려야 하는데 그 정도 여유는 되지 않는다. 내일부터는 단백질 섭취를 조금씩 늘려나갈 예정이고 운동 종류를 한가지 늘려서 요일을 쪼개 볼까 한다. 그래서 운동으로 단백질 + 지방 - 해서 2킬로그램 정도? 증량을 목표로 하고 있다. 케톤은 물론 아직 잘 나오고 있다.
다음번에는 별도 포스팅으로 그래프와 함께 진행을 어떻게 했는지 올려보겠습니다.
+ update 20190326
회사도 바쁘고 너무 여유가 없어서 다음 글을 쓸 정신이 아니었다. 그러므로 원 글에 업데이트만 남겨봄.
현재 요요가 있는지 면밀히(?) 관찰중이며, 역시 많이 먹고 운동안하거나 피곤하면 부어서 체중이 올라가지만, 그 다음날 다시 정상생활로 돌아가면서 운동하고 피곤이 풀리면 이전 체중으로 돌아가고 있다. 즉 내 체중은 조절기간 마지막 체중에서 100-500그램 정도의 변화가 왔다갔다 할 뿐 큰 변화는 없다.
단 인바디 결과 근육량이 늘었고 그사이에 지방은 5킬로그램이 더 줄어들어서 기뻐하는 중이다.
체중은 계속 재고 있고, 케톤과 혈당은 재지않고 있다. 근육량 늘리는데 집중하려고 한다. 하체 근육은 표준이 되었는데 상체근육량이 턱없이 부족하다. 삼두근 힘이 있어야 수영도 잘 될거라 홈트레이닝을 조금 해볼까 한다.
+ update 20190415
그래프와 함께 후기를 기록해야 하는데..(먼산..)
아무튼 체중은 계속 모니터링 중이며, 체중감량하던 막판 보다 1kg 정도 더 나갔다가 오늘은 최저 체중을 갱신했다.
중학교 졸업후 이렇게 가벼운 적은 처음.
꽤 많이 먹고 있는데도 체중이 늘지는 않는다.
오늘부터 수영 다음 종목인 격투기 종류로 갈아타기로 했다. 근육 갖고싶다.
+ 후기가 여기 있습니다.
